Powdr te gwyrdd, a elwir hefyd yn matcha, wedi dod yn ychwanegiad poblogaidd at ddeietau a chynlluniau colli pwysau. Gyda'i addewid o hybu metaboledd, llosgi braster, ac atal archwaeth, mae'n hawdd gweld pam mae pobl yn cael eu denu at y powdr gwyrdd bywiog hwn. Ond a yw bwyta powdr te gwyrdd mewn gwirionedd yn arwain at golli pwysau? Yn y blogbost hwn, byddwn yn archwilio beth yw powdr te gwyrdd, sut y gallai helpu gyda cholli pwysau, a manteision iechyd posibl eraill. Gyda mewnwelediadau o ymchwil wyddonol, byddwn yn archwilio'r cysylltiad rhwng powdr te gwyrdd a cholli pwysau.
Beth yw Powdwr Te Gwyrdd?
Mae powdr te gwyrdd, a elwir yn matcha yn Japaneaidd, yn bowdr wedi'i falu'n fân wedi'i wneud o ddail te gwyrdd sydd wedi'u tyfu a'u prosesu'n arbennig. Er bod matcha yn dod o'r un planhigyn â the gwyrdd rheolaidd, Camellia sinensis, mae'n cynnwys lefelau uwch o gwrthocsidyddion a chaffein. Mae hyn oherwydd bod matcha yn cael ei wneud o'r ddeilen de werdd gyfan, nid y dŵr trwyth yn unig. I gynhyrchu matcha, mae planhigion te gwyrdd yn cael eu cysgodi am wythnosau cyn y cynhaeaf. Mae hyn yn cynyddu cynhyrchiant asidau amino a chloroffyl, gan roi lliw gwyrdd bywiog a blas cain i matcha. Yna caiff y dail eu stemio, eu tynnu o'u coesau a'u gwythiennau, a'u malu'n garreg yn bowdr mân. Gellir chwistrellu'r powdr hwn i ddŵr poeth ar gyfer te, ei ychwanegu at latte a smwddis, neu ei ddefnyddio fel cynhwysyn wrth goginio a phobi.
Y Cysylltiad Rhwng Powdwr Te Gwyrdd a Cholli Pwysau
Mae nifer o astudiaethau gwyddonol wedi archwilio manteision colli pwysau posibl powdr te gwyrdd. Mae te gwyrdd yn cynnwys dosbarth o gwrthocsidyddion o'r enw catechins, gan gynnwys cyfansoddyn pwerus o'r enw EGCG (epigallocatechin gallate). Mae ymchwil yn dangos bod catechins yn hybu metaboledd a llosgi braster, yn enwedig o'u cyfuno â chaffein naturiol o de gwyrdd.
Mewn un astudiaeth, collodd dynion a gymerodd echdyniad te gwyrdd wrth ddilyn rhaglen hyfforddi am 12 wythnos lawer mwy o fraster bol na dynion yn y grŵp plasebo. Canfu ymchwilwyr fod te gwyrdd yn cynyddu cyfraddau ocsideiddio braster ac yn cadw storfeydd glycogen yn y cyhyrau (1). Canfu astudiaeth arall mewn menywod fod bwytapowdr te gwyrddarwain at ostyngiadau yng nghanran braster y corff, pwysau'r corff, a braster bol o'i gymharu â phlasebo (2).
Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall powdr te gwyrdd adeiladu thermogenesis, neu greu gwres yn y corff. Mewn un rhagarweiniol, canfu gwyddonwyr fod yfed lluniaeth gyda phowdr te gwyrdd yn ehangu'r defnydd o ynni 4% yn fwy na 24-rhychwant amser o'i gymharu â diod triniaeth ffug (3). Mae'r cyfuniad o ocsidiad braster estynedig a thermogenesis yn cael ei gofio i ychwanegu at effeithiau lleihau pwysau powdr te gwyrdd.
Yn ogystal, mae ymchwil yn awgrymu y gall cyfansoddion mewn powdr te gwyrdd atal archwaeth trwy reoleiddio hormonau newyn fel ghrelin. Trwy leddfu archwaeth, gall powdr te gwyrdd helpu pobl i leihau cymeriant calorïau yn naturiol (4).
Sut Mae Powdwr Te Gwyrdd O Bosibl Helpu Gyda Cholli Pwysau?
Mae yna ychydig o ffyrdd allweddol y mae ymchwilwyr yn eu credupowdr te gwyrddGall gyfrannu at golli pwysau:
Cefnogi Treulio - Mae'r caffein a'r catechins mewn powdr te gwyrdd yn cael eu cofio i adeiladu thermogenesis ac ocsidiad braster, gan ysgogi mwy o fwyta afiach. Yn yr un modd, gall y polyffenolau mewn powdr te gwyrdd rwystro proteinau sy'n chwalu norepinephrine, cemegyn sy'n ymwneud â chyfeirio cyfradd metabolig (5).
Ehangu Bwyta Braster - Mae'n ymddangos bod gan bowdr te gwyrdd y gallu i dargedu braster stumog yn benodol. Derbynnir bod gan y catechins, yn enwedig EGCG, briodweddau hydoddi braster sy'n trosi celloedd braster yn frasterau annirlawn am ddim y gellir eu defnyddio ar gyfer egni (6).
Chwant Dagu - Trwy gyfarwyddo cemegau hiraethus fel ghrelin ac inswlin, gallai dwysau mewn powdr te gwyrdd fygu newyn, gan annog y defnydd o lai o galorïau yn ystod y dydd.
Gall catechins mewn powdr te gwyrdd rwymo i fraster sy'n deillio o fwyd yn y llwybr treulio, gan atal rhywfaint ohono rhag cael ei amsugno a'i storio (7).
Rhoi Egni - ei ffynhonnau arferol o gaffein, mae powdr te gwyrdd yn helpu i frwydro yn erbyn blinder ac yn rhoi egni i ymarfer a gweithredu o ddydd i ddydd, sy'n helpu i leihau pwysau.
Manteision Iechyd Posibl Eraill Powdwr Te Gwyrdd
Er gwaethaf lleihau pwysau, defnydd arferol omatcha powdr te gwyrddwedi'i gysylltu ag ychydig o fanteision meddygol eraill:
- Gwell perfformiad meddwl: Gall cyfansoddion te gwyrdd atal dirywiad gwybyddol wrth i ni heneiddio trwy leihau llid a niwed ocsideiddiol yn yr ymennydd.
- Lleihau'r risg o salwch coronaidd: Gallai'r cyfryngau atal canser mewn te gwyrdd helpu i ostwng lefelau colesterol LDL a churiad y galon (9).
- Posibilrwydd llai o ddiabetes - Gallai powdr te gwyrdd hefyd feithrin ymwybyddiaeth ofalgar inswlin a rheolau glwcos, gan leihau'r bet o ddatblygu diabetes math 2 (10).
- Gwella gallu diogel - Gallai'r asiantau atal canser mewn powdr te gwyrdd gysgodi celloedd rhag niwed ac o bosibl leihau'r gambl o halogiadau (11).
- Manteision yn erbyn heneiddio: Credir bod y catechins mewn te gwyrdd yn amddiffyn y croen rhag niwed UV ac yn annog cynhyrchu colagen (12).
Ystyriaethau a Rhagofalon
Mae powdr te gwyrdd ar y cyfan wedi dioddef, ac eto mae rhai mesurau rhagofalus i'w cofio:
- Cynnwys caffein - Gallai'r caffein arferol mewn powdr te gwyrdd achosi poenau yr ymennydd, nerfau, anhwylder cysgu, neu ofid stumog mewn pobl fregus.
- Dos delfrydol - Hyd at 3 cwpanaid o de gwyrdd bob dydd, gan roi 240-320mg o catechins, yn ôl pob golwg, yn ddiogel ac yn bwerus i lawer iawn o bobl. Gallai bwyta mwy arwain at dderbyniad caffein eithafol.
- Cydweithrediadau cyffuriau - Y caffein ynpowdr echdynnu te gwyrdda allai gydweithio â meddyginiaethau penodol gan gynnwys atalyddion MAO, meddyginiaethau diabetes, a theneuwyr gwaed.
- Ansawdd - Yfwch powdr te gwyrdd o'r radd flaenaf o frandiau cyfreithlon i gael y manteision meddygol mwyaf. Storiwch mewn adran anhreiddiadwy i ffwrdd o olau a lleithder.
- Cadwch draw oddi wrth y stumog wag - Mae peth archwiliad yn dangos y gallai te gwyrdd waethygu leinin y stumog pryd bynnag y bydd yn bwyta heb fwyd (13).
Syniadau Terfynol
Yn wyneb gwahanol arholiadau rhesymegol, mae powdr te gwyrdd yn dangos potensial addawol fel cymorth nodweddiadol i leihau pwysau. Gallai'r cymysgedd o gaffein, catechins, ac asidau amino a geir mewn powdr te gwyrdd helpu i dreulio, cynyddu'r defnydd o fraster, lleihau cymathiad braster, a mygu newyn. Er bod angen mwy o archwilio, gallai ychwanegu powdr te gwyrdd at drefn fwyta solet a ffordd ddeinamig o fyw gefnogi'r broses o leihau pwysau, yn enwedig gostyngiadau mewn braster midsection. O ystyried ei fanteision meddygol rhyfeddol eraill, mae powdr te gwyrdd yn ehangiad sylfaenol i unrhyw drefn ar gyfer ffyniant datblygedig ymhellach. Yn yr un modd, gydag unrhyw welliant, mae'n ddelfrydol cynghori'ch PCP cyn ychwanegu powdr te gwyrdd i'ch amserlen ddyddiol o ddydd i ddydd.
Mae Shaanxi Guanjie Technology Co, Ltd yn fenter weithgynhyrchu sydd wedi bod yn gweithredu ers 2003, gan gynnig ystod o fanteision corfforaethol. Mae'r cwmni'n ymfalchïo yn ei ymrwymiad i ansawdd ac yn cadw at safonau llym i sicrhau boddhad cwsmeriaid. Gydag ardystiad ISO9000 / ISO22000 / HALAL / KOSHER / HACCP, mae cynhyrchion y cwmni'n bodloni gofynion ansawdd rhyngwladol. O blannu a chasglu deunydd crai i brosesu a chynhyrchu, mae Shaanxi Guanjie Technology Co, Ltd yn dilyn canllawiau cynhyrchu GMP yn ddiwyd. Mae hyn yn gwarantu diogelwch ac ansawdd eu cynhyrchion. Ar ben hynny, mae'r cwmni'n cynnig gwasanaethau OEM, gan ganiatáu ar gyfer cynhyrchu wedi'i deilwra mewn gwahanol ffurfiau megis pelenni a sleisys, wedi'u teilwra i ofynion unigryw gwahanol gwsmeriaid. Mae'r opsiynau pecynnu yn amrywiol hefyd, gan gynnwys casgenni mawr 25kg, casgenni cardbord, a phecynnu bagiau bach y gellir eu haddasu. Yn nodedig, mae ein cynnyrch yn cydymffurfio â safonau Ewropeaidd, gan sicrhau ymhellach eu hansawdd a'u gwerthadwyedd. Un o'n cynhyrchion standout ywPowdwr Te Swmp Gwyrdd, sy'n adnabyddus am ei ansawdd eithriadol, ei werth maethol, a'i fanteision iechyd. Gyda digon o stocrestr ar gael, anogir unigolion sydd â diddordeb i gysylltuinfo@gybiotech.comi gael manylebau manwl y cynnyrch hwn. Gyda'r manteision corfforaethol hyn, mae gan Shaanxi Guanjie Technology Co, Ltd yr offer da i ddiwallu anghenion amrywiol ei gwsmeriaid a darparu rhagoriaeth yn y diwydiant.
Cyfeiriadau:
1. Dyddiadur Maeth. Mae te gwyrdd yn cael gwared ar lyncu, ocsidiad braster, a gwytnwch glwcos mewn pobl gadarn. 2008.
2. Dyddiadur Americanaidd o Faeth Clinigol. effeithiau cadarnhaol catechins te gwyrdd ar iechyd cardiofasgwlaidd a cholli pwysau. 2016.
3. Dyddiadur Americanaidd o Gynhaliaeth Glinigol. Mae hyfywedd te gwyrdd yn cael gwared ar gyfoethog mewn polyffenolau catechin a chaffein wrth ehangu 24-h defnydd o ynni ac ocsidiad braster mewn pobl. 1999.
4. Cynhaliaeth Atomig ac Archwilio Bwyd. Effeithiau te gwyrdd ar golli pwysau a chynnal a chadw. 2013.
5. Ffisioleg ac Ymddygiad. catechins te gwyrdd, caffein a chanllaw pwysau corff. 2010.
6. Dyddiadur Byd-eang Pwysau. Effeithiau te gwyrdd ar leihau pwysau a chynnal pwysau. 2009.
7. Dyddiadur Cynhaliaeth Ewropeaidd. Anffawd cymhareb cyhyr i fraster a chydrannau cydadferol yng ngoleuni gwahanol ddognau o weithgaredd cymryd ocsigen - rhagarweiniad rheoledig ar hap mewn dynion llonydd dros bwysau. 2012.
8. Archwiliadau Natur Niwrowyddoniaeth. Catechins te gwyrdd: Eu defnydd wrth drin ac atal salwch niwrolegol sy'n gysylltiedig ag oedran. 2020.
9. Gorbwysedd. Effeithiau defnyddio te gwyrdd ar straen cylchrediad y gwaed: Meta-ymchwiliad o 13 o ragofynion rheoledig ar hap. 2014.
10. Syndr Metab Diabetes Obes. Effaith defnydd te gwyrdd a espresso ar y gostyngiad yn y gyfradd strôc yn y boblogaeth Japaneaidd. 2013.
11. Arolygon Sylfaenol mewn Gwyddor Bwyd a Maeth. Catechins Te Gwyrdd: Eu Cymhwysiad i Drin ac Atal Clefydau Heintus 2018.
12. Te Cylchgrawn Rhyngwladol Gwyddorau Moleciwlaidd a'i Ddefnydd: Manteision a Pheryglon. 2019.
13. Maeth Atomig ac Archwilio Bwyd. Te gwyrdd anghyfannedd: dwys, isgronig a genowenwyndra yn canolbwyntio arno mewn cnofilod. 1995.
